筋肉は裏切らない【HIITワークアウト21日間やってみて継続が最強だと再確認!】

※2020.04.19に最後の部分追記しております。

インド在住のMANOです。

メンタリストDaiGoさんの「1日4分でモテ体型」って動画でHIIT ワークアウトを知って丸3週間。

そして!昨日でめでたく21日!今日22日目です。

まさかの1日も休まず続けることができました!

たった4分
されど4分

IGTVの動画はここから

 

 

HIITトレーニングとは

高強度インターバルトレーニング(High-intensity interval training)の略です。
HIITの読み方は「ヒート」とか「ヒット」と呼ばれます。

ハードな運動と休憩を交互に行い、短期間で脂肪を落とす。筋トレと有酸素運動を同時に行えるトレーニングと言われています。

 

これはヨガを始めた頃に太陽礼拝だけでも毎日やりなさいと資格取得コースを通っていた時以来の快挙!

おかげで痩せたとよく言われます。

顔が小さくなったね!
なんか体が小さくなった!

毎日たった4分
スマホ触ってたら一瞬で終わる この4分 をワークアウトに変えただけでこんなにも変わるのかと・・・

最初は4分だけって思ってたけど、次第に8~10分のワークアウトを毎日してました。
一応、自分との約束は4分以上なので、その後何セットやってもOKにしてたのです。

いやーほんますごくて。
感動したので、ワークアウト(筋トレ)から感じた「継続」が最強だってことについて書きます。

そして、今日から3週間は短くてもいいから21日間ブログを書いてみようと思ったのです。

 

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「継続は力なり」って本当だった

中学生のころ担任のもりじ(先生)にすっごい言われてたこの言葉。

「継続は力なり!」

なにかある度にこれをもりじは言ってた。

でも私は継続が大の苦手で、

継続」より「結果を早く出すこと」のがすごいと思ってました。

そして、そっちのがいいと思ってました。

それは社会人になってもしばらく変わらなくて、ビジネスにしても何にしても早く結果を出したほうがえらい!みたいな感覚でいつも行動してました。

でも、歳を重ねるごとに何かを「継続」している人のほうがすごいんじゃないかと思い出したのです。
そして、そういう人に出会うことが増えたのもあるのかもしれないです。

そして、その方達の中には結果を出し続けている人・・・例えば稼ぎ続けている人もいれば、大きな結果や賞を獲ったりとかしてるわけじゃない人もいます。

むしろ後者のほうが多いのかもしれないです。

仕事、習い事、趣味、勉強・・・いろいろです。

しかも、それを継続していることが当たり前すぎて、それを自慢することもひけらかすこともない

ただ、当たり前にコツコツ続けていらっしゃるんですよ。

私はどちらかというと「変化」を求め、動き続けていてコツコツ継続しているものってめちゃくちゃ少ないから、やっぱりすごいなっていつも思っています。

でも、そういう継続し続けている人と話をすると、

「行動したくても行動できないから羨ましい」
「続けるしかないから続けてる」

っていう人もいて、私の行動力を褒めてくれる人までいるのです。

人間、得意不得意あるから仕方ない?
無い物ねだり?

でも

でも

変化を求め行動し続けた私が感じるのは「継続は裏切らない」とってことです。

 

ビジネスも継続してこそ価値がある

私は短大を出て、きもの専門学校に行き、

きもの事業部→アパレル雑貨業界で働いた後にエステティシャンになりました。

とにかく信用がなかったと思うんですよね。1年ごとに仕事変えてたからね。

短大卒業した同い年の子は私がエステティシャン1年目のとき、すでに社会人5年目を迎えてました。
大学卒業した友達ですら3年目です。

そんなときにまた一からですよ。
いや、むしろゼロか・・・

何がしたいん?
あいつ大丈夫か?

ってだれしもが思ったはずです(笑)

そして、その1年後に起業した時はもはや信用がどうこうじゃなく心配されてたと思います。

今度はエステ開業?

だから昔からの友達とかでエステ来てくれた人は最初はほっとんどいなかったんです。
新しい知り合いばかりだったし、私も新規に集中しました。

けど、3年、5年と続けているうちにだんだん昔からの友達が化粧品のことや美容のことを聞いてくれるようになってきたんですよね。

連絡して来てくれて、サロンに行きたいって言って、来てくれる友達まで増えたのです。

これは「継続」の結果だと思いました。

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まずは「続ける」って決めること

エステサロンの時ね、とにかく続けるって決めてみたんですよ。

細かく中身は決めずに

「続ける」ってことだけを決めました。

集客できなくても
儲からなくても
副業してでも何してでもいいから

とにかく店を続けることだけにこだわりました。

たぶんそれがあの8年間の結果になったのかなって思うのです。

今年の3月からの新たな挑戦

そして、今年の3月から新しいことを始めてみました。
その一つがこのブログ。

それ以外にもほんと色々なことを始めてみたのです。
(半分は再開なんですけどね)

・ブログ
・動画
・プログラミング

・インド占星術
・SNSの発信
・ヨガ
・筋トレと有酸素運動

毎日できなくても
なかなか結果が出なくても

でもけっこう心が折れそうになっているのも事実でした。

3月から3ヶ月が経ちました・・・

ブログに思っていた以上に時間がめっちゃかかっていることもあり、なかなか思うように更新できないんです。自分の中の完成理想図があって、それじゃないと更新したくないんですよ。

変なところが完璧主義なんですよね。

だから、ブログ1つ書くのに長いときは10時間以上かかってる。
納得いかなかったらボツにすることもある。

10時間かけて自分のブログ書くって馬鹿げてる?!
なんて思うこともあるわけです。

会社に行ってれば、その日事務作業してても、営業先回って、話してて案件が取れなくても時給は発生してる、契約取れなくても、ディールにならなくても給与は保証されてる。

けど、自分のコンテンツを考え、自分のブログを書くのは未来への投資であって、

今今のお金になるわけじゃない。
そしてお金になるかの保証もない。

アドセンスやアフィリエイトも試してみてても稼げるのは1.2ヶ月では数百円、数千円の世界です。

エステの時に集客できなかったときとはまた違う辛さです。
ここまでお金を生み出さずに作業していること、それを毎日続けることに焦り感、半端ないです。

でも、続けるって決めたからとにかく続けてる。

無意識レベルで毎日続けれるのは考えすぎないもの

そうやって決めたけど、毎日続かなかった勉強とブログ、気合い入れれば入れるほど続かないものです。正直いろんな理想が高いからだと思うんですよね。

でも一番の優先順位だったはずなのに・・・
続けれていない事実にショックさえあります。

でもね、今回HIITワークアウトを3週間欠かさずやったときに、毎日欠かさずやってたことがあったことにも気づきました。

・Twitter
・インスタ(ストーリーズ)

なんで続いたのかなーって考えたら、Twitterは140文字、ストーリーズは10秒以内だったからです。

めちゃくちゃ考えなくても「えい!やー!」って数分で完了できる。

しかも、ストーリーズは24時間で消えちゃうし、
Twitterはブログと違って ”なぅ情報” がどんどん流れていく。

どんどん押し流されるから、考えすぎずにできた。

それが続いた理由だと思います。

 

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量より質?質より量!

でも「えい!やー!」でやりながらも気づいたことも多くて、毎日やってなかったら気づかなかったと思うのです。

1週間に一度しか発信しない人には絶対気づかないこともTwitterの世界ってあったりして、それはなんていうか、言葉では説明できなかったりする「体感」です。

だからこだわりすぎずに数打つことが大事だと改めて思いました。

事の大小に関わらず、何かを継続させるって一番難しいことだと思うんですよね。
だからこそ、「続いた」っていう納得感や成果が人をより継続に向かわせるのかなーって思います。

筋トレも量にこだわってみた

そんなわけで、今回のワークアウト(筋トレ)も4分で毎日してみたのです。
それまで週2回、マシーンでの筋トレと有酸素運動を約2時間してました。

でも、体調悪い週は丸々とんじゃうこともあったのです。

もちろん多少の体型キープはできるけど、筋肉がついた実感はあまり持てなかったんです。
(むしろ太ったと言われたこともw)

だから1日4分を毎日にしてみたら・・・

続いたんですよね!
生理もあるから前後のしんどい時期もあるにも関わらず!

しかも確実に結果が出た!

ということは・・・??

やっぱり量(数)

大事!

運動している合計時間で言ったら確実に週2でジムに行っていた時のほうが長いし、きっちり筋トレもしてた。

でも結果は 4分×21日間 でも出た!

確実に積み上げられている!!!!
それを筋肉が証明してくれたのです。

 

ブログと筋トレは似てるからとにかくやってみよう

ブログ(SNSも)と筋トレってすごく似てると思うんですよね。
だから短くてもいいから毎日やることなんだなって改めて実感をできたHIITワークアウト。

なので、ブログを3週間毎日更新してみようと思います。

継続した結果は積み上げられた「時間」はまとめ買いできないからね。

積み上げは財産

ちょっと内容が薄めになるかもだけど、毎日更新してみます。
ちょっとタッチの違うブログになると思いますが、たまに読んでいただけると嬉しいです(笑)

あっもちろん筋トレも続けるだけ続けてみます。

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2020.04.19追記:YouTubeラジオはじめました!

2020年4月19日ですが、いまだに毎日4分トレーニング続いておりますMANOです。

すごくない?!
いや、自画自賛ですが、すごいと思う(笑)

こんなに続いた運動習慣は人生で初めてかもしれない。
去年、この運動習慣を初めて、その後ラジオも始め、ブログチャレンジもしてみました。

唯一続いたのが4分のトレーング習慣でした。
そこで、改めてラジオを生配信でなくYouTubeで発信してみています。

今後は動画も配信予定ですが、良かったら聴いてください♬

【第2回】夜更かし万歳!メンタリストDaiGoさんの動画を観て納得した話。無理に朝型人間にならんでよし!

YouTube で毎日配信中です〜〜

 

もうかれこれ28回目を今日アップしたところです。

【第28回】オススメ映画「ミッドナイト・イン・パリ」の魅力

そうです。
21日間チャレンジは今も有効中〜
ブログ止まってますけどねw

みなさまチャンネル登録お願いします!
今後、ラジオだけでなく動画配信もしていきまーす!

YouTubeチャンネル【GO!GO!MANO!!】