こんばんは。めんどくさがり屋の美容家MANO まーの です。
日曜日は見たい番組が地上波で多い日なので夜が忙しい。
ワイドナショー
真犯人フラグ 真相編
封刀師（早乙女太一初主演ドラマ）
前クールより連ドラは見る数減らしたので楽しみなのは日曜日と月曜日だけだったりします。
あ、月9の『ミステリと言う勿れ』も明日、早乙女太一が出るので2週間前から見はじめました（笑）朝ドラに出たり月9に出たり、なんとまぁ大忙しで、知名度アップしてくれると嬉しい今日このごろでございます。
さて、そんなわけで本日も本題にいきましょう〜〜
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尻トレ1ヶ月半でお尻は上がった！けど・・・
今年、年始の配信で、
お尻が垂れてるーーーーーー
と大騒ぎして、今年は尻トレ強化を宣言したわけです。その時の配信はこちら
そして、1ヶ月半経ちどうだったかといういうのが今回の配信です。
結論・・・お尻は年末から比べるとガゼン上がりました！！！！
いやぁ、お尻のトレーニングってほんと効果が目に見えてわかりやすいのでほんとオススメです！！！！特に30代半ばくらいからはほんと、まじで！やったほうがいいですよ！
ですが、尻トレに集中したことで他のところにシワ寄せが・・・というお話が今回のポッドキャストです。
ちなみに尻トレの成果→上がったかどうかの判断 はガードルを履いた時に出るお尻の下のシワをバロメーターにしております。
（これを私は尻垂れジワと呼ぶ）
12月末にガードル履いた時は衝撃的すぎて、写真は撮ってないもののかなり記憶は鮮明に残っています。もはや写真撮る勇気がなかったんですけどね。
25歳から着だしてた補正下着、メーカーを変えたことないし、サイズも変わっていないので、そのシワはもう明らかに
私の老い と たるみ でしかないのです・・・はははは（冷笑）
尻トレでプリケツを手に入れよう！オススメ動画とトレーニングバンド
そんなわけで私のポッドキャストで度々出てくるオススメトレーニング動画をいくつか紹介したいと思います。
何度かこのブログでも紹介していると思いますが、改めて！
私は一度この人！って決めた人がいるとなかなか浮気しないんですよね。新しいの見ても結局ここに戻ってきちゃう。そんな動画をご紹介。
オススメ尻トレ動画 BEST BODY LIFE Keikoさん
もうかれこれ3年以上こちらの動画にお世話になっております。
Keikoさんは30代半ばからトレーニングを始めた方で、マレーシアでジムBEST BODY LIFEのトレーナーをされています。（今は日本？かな？）私がマレーシアに行った際は絶対リアルでトレーニングしてもらいたい！って思っていた方です。
桃尻を作る！8分最強尻トレ
Keikoさんの動画に出会ったのはHIITトレーニングだったんですが、10分以内の動画でしっかり効いて欲しいところに効いてくれるトレーニングが多いです。動きも難しくないですし、声も聞きやすくてわかりやすいです。
筋肉は裏切らない【HIITワークアウト21日間やってみて継続が最強だと再確認！】
さらにずっと気になっていたヒップアップトレーニングの際に使うバンド？も年始から張り切って取り入れてみました！
このゴムバンドは海外のYouTubeでも紹介されているのが多いです。Amazonで見てても色々とあるんですが、もうそこは適当でいいかなと（笑）
大体2000円くらいまでって決めて買いました。
BEST BODY LIFEのオリジナルのBBL（ブーティーバンド）も発売されていたのですが、もう販売終了になっていて手に入らず（涙）
強度がメーカーによって違うようなのでどうかなーって思いましたが、トレーニングしててそんなに支障はない感じでした。
スクワットとか普段のトレーニングの強度を上げるために使うのは真ん中の強度の “ミディアム” が一番使いやすいかな?っていう印象です。でも、いろんなトレーニングがあって全種類の使い方がそれぞれあるので、3本セットがちょうどよかったです。
それ以下もそれ以上もいらないかな。
尻トレのトレーニングバンドを使ったトレーニングで参考にした動画はこちら。
BBLブーティーバンド完全攻略（全サイズ使用）
ジムに行けない人へ自宅で桃尻バンドトレ
他にも色々ありますが、調べたら色々出てきますので、よかったら是非チャレンジしてみてくださいね〜
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尻トレ以外のことで全身運動するならヨガの太陽礼拝がオススメ
尻トレばかり集中してると体幹はそこそこ使いますが、肩周り、背中はちょっと疎かになりますね。さらに有酸素運動のエアロバイクが。。。サボり気味になってしまいます。
両方まんべんなくトレーニング入れたいのは山々ですが、そうもいかないんですよね。使う筋肉が違うっていうより身体を使う起動スイッチが違うと言いますか。
そんなわけで、数日前から今月からヨガの太陽礼拝を毎日3~5セット入れるようにしてみました。全身温まるし、肩周りから背中、脚の裏側までしっかりストレッチもできて呼吸も整えられるのでオススメです。
トレーニングはハビットトラッカーで管理すべし
私はトレーニングを続けやすくするためにハビットトラッカーを活用しています。
ほぼ日手帳を使っているんですが、月初めのページにこんな風にして、習慣化したいことを3〜5つ決めて実行しています。
塗るのが楽しくなるし、後から見てもあーこうだったなーって反省もできるのでオススメです。
ヨガと尻トレの色を1月と2月で逆にしてしまったのは痛恨のミスですがwまぁ自分がわかればいいってことで。
ちなみに毎日塗れない時もあるので3日分とかまとめて塗ることもあります。他でやった日をメモしていたり、Fitbitで運動は記録されているので、あまり忘れるっていうことはないですね。
このハビットトラッカーのスタンプはミドリさんの浸透印を使っているのですが、これもめちゃ便利でオススメ。スタンプ台いらないし、上から蛍光ペンとかを塗っても滲まない油性顔料系黒インキなんですよね。
写真左のオジサン柄はただただ、私がミドリのオジサンキャラが好きすぎて買ったもので、70th記念の限定柄の一つなんですが、日頃使っているのは間違いなくハビットトラッカー。1000回くらい押せるし、さらにインクの補充もできるので半永久的に使えます♪
さすがミドリさん！しかも70年続いている会社なので補充インクがなくなる心配もなさそうですよねっ
ミドリ スタンプ 浸透印 ハビットトラッカー柄 35392006
私の手帳じかんについてはこちらの配信で話してます。今度またブログもアップしますね。
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美容と健康の枠にとらわれず “自分の本質を正しく知れる” ことをお話ししています。
メイクより基礎化粧品！外からより内から美容派。サプリも大好きだしスムージーもかれこれ10年近く飲んでます。健康法は色々試したいタイプですが、化粧品はコレ！と決めたらずっと同じものを使い続けるタイプです。
「自分の本質を正しく知ることがキレイになる最大の近道です！」
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